Der moderne Arbeitsalltag besteht für viele Menschen aus stundenlangem Sitzen, monotonen Bewegungen und einer häufig ungünstigen Körperhaltung. Das Ergebnis: verspannte Schultern, Rückenschmerzen, müde Hände oder ein Ziehen im Handgelenk.
Als orthopädische Privatpraxis in Berlin – spezialisiert auf konservative und präventive Orthopädie mit Schwerpunkt Hand & Fuß – sehen wir täglich, wie stark ein nicht-ergonomischer Arbeitsplatz die Gesundheit beeinflussen kann. Die richtigen Ergonomie Tipps vom Orthopäden helfen Ihnen, Beschwerden vorzubeugen und Ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Warum Ergonomie so wichtig ist – Prävention statt Schmerz
Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz passt sich Ihren körperlichen Bedürfnissen an – nicht umgekehrt.
Warum das so entscheidend ist:
- Rückenschmerzen vermeiden: Falsches Sitzen zählt zu den häufigsten Ursachen für chronische Rückenbeschwerden.
- Schutz für Hände & Handgelenke: Wenn Maus, Tastatur oder Tischhöhe nicht passen, entstehen schnell Überlastungssyndrome wie Mausarm oder Karpaltunnelsyndrom.
- Orthopädische Prävention: In unserer Praxis in Berlin legen wir Wert darauf, Beschwerden vor ihrem Entstehen zu verhindern. Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist dafür einer der wichtigsten Hebel.
Ihr ergonomischer Arbeitsplatz: Die 5 wichtigsten Stellschrauben
Ein gesunder Arbeitsplatz besteht nicht aus einem guten Stuhl allein – sondern aus einem Zusammenspiel verschiedener Faktoren.
1. Der Bürostuhl – das Fundament
- Höhe: Füße stehen flach auf dem Boden, Knie bilden mindestens einen 90-Grad-Winkel.
- Rückenlehne: Unterstützt die natürliche S-Form. Die Lordosenstütze sollte etwa auf Gürtelhöhe sitzen.
- Dynamisches Sitzen: Positionen regelmäßig wechseln – starrer Sitz führt zu muskulären Dysbalancen.
2. Der Schreibtisch – optimale Höhe für entspannte Schultern
- Tischhöhe: Unterarme sollten locker aufliegen, Schultern entspannt bleiben.
- Steh-Sitz-Dynamik: Ein höhenverstellbarer Tisch ermöglicht ergonomischen Haltungswechsel.
3. Der Bildschirm – richtige Höhe, richtige Distanz
- Position: Oberste Bildschirmzeile leicht unter Augenhöhe.
- Abstand: Mindestens eine Armlänge (ca. 50–70 cm).
4. Tastatur & Maus – kleine Geräte, große Wirkung
- Handgelenke neutral halten: Kein Abknicken. Eine Handballenauflage kann hilfreich sein.
- Mausarm vermeiden:
- regelmäßig die Hand wechseln
- Vertikalmaus oder Trackball testen
- Arme dicht am Körper führen
5. Beleuchtung – entspannt für Augen & Konzentration
- Blendungen auf dem Bildschirm vermeiden
- Licht sollte hell, aber nicht grell sein
- Tageslicht bevorzugen, sonst neutralweiße Beleuchtung nutzen
Übungen für Hände, Handgelenke und Rücken – perfekt für den Büroalltag
Selbst der best-optimierte Arbeitsplatz braucht Bewegungspausen. Diese drei Übungen empfehlen wir in unserer orthopädischen Praxis besonders häufig:
Hand- & Handgelenksdehnung
Arm ausstrecken, Handfläche nach unten.
Finger mit der anderen Hand sanft nach unten ziehen.
15 Sekunden halten – Seite wechseln.
Fingerspreizen
Finger maximal spreizen, 5 Sekunden halten.
10-mal wiederholen. Entlastet Sehnen & Muskulatur.
Schulterkreisen
10-mal langsam vorwärts, 10-mal rückwärts.
Löst Spannungen und sorgt für bessere Haltung.
20-20-20-Regel für die Augen
Alle 20 Minuten 20 Sekunden auf einen Punkt in 6 Metern Entfernung schauen – entspannt die Augenmuskulatur.
FAQ: Wann sollte man mit Hand- oder Rückenschmerzen zum Orthopäden gehen?
Wir empfehlen eine orthopädische Abklärung, wenn:
- Schmerzen länger als eine Woche anhalten oder regelmäßig nach der Arbeit auftreten
- Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Fingern oder Händen auftreten – mögliches Zeichen für ein Karpaltunnelsyndrom
- Bewegungen eingeschränkt sind (z. B. Kopf, Schulter, Handgelenk)
- Sie trotz ergonomischer Anpassungen weiterhin Beschwerden haben
Als konservativ arbeitende Privatpraxis erstellen wir eine individuelle Diagnostik und Behandlung – immer mit dem Ziel, Ursachen zu identifizieren statt nur Symptome zu behandeln.
Ihr Vorteil in unserer Praxis in Berlin
Als Spezialistinnen und Spezialisten für Hand- und Fußorthopädie bieten wir Ihnen:
- ganzheitliche Analyse Ihrer Belastungen im Arbeitsalltag
- individuelle ergonomische Beratung
- moderne konservative Therapien, bevor operative Maßnahmen überhaupt diskutiert werden
- präventive Strategien, die langfristig schützen
Unser Anspruch ist es, Ihre Gelenke, Sehnen und Muskeln nachhaltig gesund zu halten – im Job und im Alltag.
Vereinbaren Sie jetzt einen Termin in unserer Privatpraxis in Berlin und lassen Sie Ihren Arbeitsplatz, Ihre Beschwerden und Ihre Belastungen professionell analysieren. Gemeinsam entwickeln wir die beste Strategie, damit Ihre Hände und Ihr Rücken gesund bleiben.